Pratiquez-vous une activité physique ? De type modérée ou élevée ? Diriez-vous que vous êtes « actif/active » ? Nous allons essayer de vous aider à répondre à ces questions, et vous démontrer pourquoi il est important de pratiquer une activité physique afin de prévenir certaines maladies.
François Carré, cardiologue au CHU de Rennes qualifie la sédentarité de « tsunami sociétal ». 67% de la population française ignorerait pourtant les risques de la sédentarité. Or, aujourd’hui on meurt bien plus à cause de la sédentarité : 50 000 décès par an contre 3 500 par accident de la route…
Les enfants d’aujourd’hui ont 25% de capacités cardiorespiratoires en moins que ceux de 1987. Nos modes de vie ont changé et les écrans/smartphones sont désormais partout et nous incitent à être physiquement peu actifs.
Actif ou sédentaire ?
La sédentarité, c’est de passer 6 heures ou plus par jour en position assise ou avec une activité proche de 0 (sans compter les périodes de repas et de sommeil).
Pour être considéré comme actif, il faut pratiquer au moins 30 minutes par jour d’activité physique modérée (à adapter à votre rythme et à vos capacités ! Gardez à l’esprit que mieux vaut 3x10min ou 6x5min que rien du tout !).
Quels sont les niveaux d’activité physique ?
- faible
- modérée. Vous pouvez parler (avec un essoufflement modéré) mais pas chanter pendant votre activité physique. La vitesse moyenne est entre 4 et 6,5km/h (natation, monter les escaliers,…)
- intense. Vous ne pouvez pas tenir une conversation sans hacher vos mots (l’essoufflement vous arrête) et vous transpirez beaucoup.
Testez votre niveau de sédentarité !
Pour mesurer et autoévaluer votre niveau d’activité physique et si vous présentez un risque de sédentarité/inactivité, il existe notamment l’auto-questionnaire très simple de Marshall, fournit par l’agence régionale AzurSportSanté.
Sur le site internet mangerbouger.fr vous trouverez également un test rapide à faire en ligne.
Bougez plus, même un tout petit peu, chaque jour.
Idéalement, il faudrait faire des exercices de renforcement musculaire (abdos-fessiers, planche,…) au moins 2 fois par semaine.
Vous l’aurez compris, il faut trouver des moyens pour passer un maximum de temps debout (et si possible en marchant) dans votre journée. Exemple : téléphoner debout et/ou en marchant plutôt qu’assis. Acheter un bureau-vélo, s’arrêter 1 arrêt de bus plus tôt ou se garer plus loin, et marcher, ou encore pratiquer le vélotaf.
Quels sont les bienfaits de la pratique d’une activité physique sur le corps/la santé ?
L’activité physique améliore la qualité du sommeil en diminuant la fatigue et les épisodes de somnolence diurne.
L’effet est également positif sur la santé mentale, car elle diminue le niveau de stress et d’anxiété, et améliore l’estime de soi, produisant ainsi un effet régulateur sur l’humeur.
L’activité physique accroît la force musculaire et contribue au développement du capital osseux pendant l’enfance et l’adolescence et à sa préservation durant l’âge adulte. En effet, elle ralentit la perte de densité des os (ostéoporose), due au vieillissement.
La pratique d’une activité physique quotidienne prévient la perte d’autonomie (faisant travailler le cerveau et les muscles).
Participer à une activité physique en groupe est un facteur d’intégration sociale. C’est l’occasion de se retrouver en famille ou entre amis, mais aussi de faire de nouvelles rencontres.
Pour les plus jeunes, mais aussi pour les aînés, les associations sportives sont un lieu privilégié pour rencontrer de nouvelles personnes et tisser des liens.
L’activité physique développe la souplesse, l’équilibre et la bonne coordination des mouvements. Cela diminue notamment les risques de chutes chez les séniors et les fractures du col du fémur, du poignet… Elle permet ainsi de conserver une certaine autonomie physique en prenant de l’âge.
Elle renforce les capacités cardiaques et respiratoires.
Enfin, elle prévient une prise de poids excessif, chez l’enfant et le surpoids chez l’adulte.
Le Sport sur ordonnance ?
Depuis 2016, la prescription d’Activité Physique Adaptée est possible sur ordonnance pour les patients en Affection Longue Durée. En 2022, la loi a élargi cette possibilité aussi pour toute personne souffrant d’une pathologie chronique (exemple : lombalgie) ou ayant des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire (diabète, hypertension, surpoids, Parkinson, Alzheimer, sclérose en plaques, certains cancers,…), ou en perte d’autonomie.
Ne craignez pas que l’on vous mettent dans un sport au delà de ce que vous pouvez pratiquer, au risque de vous décourager, c’est à l’Activité Physique de s’adapter aux capacités physiques du patient, et non l’inverse ! Le personnel sportif formé à l’Activité Physique Adapté s’adaptera à vos besoins et vous guidera tout au long de votre pratique.
Tous les médecins peuvent prescrire de l’Activité Physique Adaptée Personnalisée.
Les masseurs kinésithérapeutes peuvent renouveler la prescription initiale obligatoire d’un médecin, dans la limite d’une seule fois.
Où pratiquer et avec qui ?
La pratique d’activité physique à but thérapeutique est progressive, adaptée à la personne dans sa globalité et sécurisée. Vous serez encadré par un ergothérapeute ou un psychomotricien, ou un masseur-kinésithérapeute, ou encore un enseignant ou éducateur sportif formé en Activité Physique Adaptée.
Comment pratiquer l’Activité Physique Adaptée à Antibes ou à Biot ?
La maison Sport Santé la plus proche de notre pharmacie est celle de la Mairie d’Antibes, installée dans la piscine municipale 210 avenue Jules Grec 06600 Antibes. Retrouvez leur site internet : https://www.antibes-juanlespins.com/sorties-loisirs/le-sport/maison-sport-sante
Parlez du sport sur ordonnance à votre médecin traitant pour savoir ce qu’il en pense, puis adressez-vous à la maison Sport-Santé d’Antibes (ou contactez le 06 21 42 65 20) pour un rendez-vous de prise en charge, d’orientation et commencer le programme.
Sachez également que vous bénéficiez d’une consultation Sport-Santé gratuite, d’environ 1h00, au service cardiologie de l’hôpital d’Antibes. N’hésitez pas à les contacter ou à prendre rdv : https://www.ch-antibes.fr/fr/cardiologie/5/7/19
Concrètement, comment ça se passe ?
Une fois inscrit, la maison sport-santé d’Antibes vous donne rdv au Gymnase St Claude pour une évaluation de 45 min à 1 heure. Cela repose sur des tests physiques décrits par le ministère de la santé (sans obligation de performance) : aptitudes, équilibre, marche (pendant 6 minutes), force des bras et des jambes.
Puis, vous aurez la possibilité de faire 13 séances collectives d’une heure par semaine (le mardi ou le vendredi matin, à 9h00 au gymnase St Claude).
A l’issu de ces 13 séances, vous bénéficierez d’un test d’orientation vers une association sportive d’Activité Physique Adaptée, ainsi que des séances d’essais gratuites pour différents circuits : gymnastique, équilibre, souplesse, renforcement musculaire, cardio, mobilité. Il y a environ 12 personnes par groupe, et une moyenne d’âge de 67 ans.
Une prise en charge à 100% est possible via la maison Sport-Santé à condition d’avoir une ordonnance et un certificat médical de votre médecin.
Du Basketball au Yoga, en passant par la natation ou encore le tir à l’arc, n’hésitez pas à découvrir les structures sportives partenaires autour de Biot et Antibes : https://www.antibes-juanlespins.com/sorties-loisirs/le-sport/maison-sport-sante/lactivite-physique-sur-ordonnance/les-structures-sportives-partenaires
Ainsi que les structures sportives en partenariat avec le réseau régional : https://paca.sport.sante.fr/carte/#pratique
Si vous avez une invalidité, vous pouvez également vous inscrire à la maison sport-santé. L’école municipale handisport propose aux enfants et aux adultes, 1 à 2 séances d’activité physique adaptée (aquagym, stretching sur chaise) par semaine sur l’année. Il s’agit de groupes de 12 personnes (pour les enfants, les cours ont lieu le mercredi matin à la piscine d’Antibes).Tout est pris en charge par la ville d’Antibes.
Les enfants et les adolescents souffrant d’autisme peuvent également bénéficier de cours payants (8 à 12€ la séance) à la piscine municipale d’Antibes, dans l’eau et/ou en partie sur terre, une fois par semaine, grâce à Autisme Antibes Avançons.
La ville met en place aussi le dispositif Ekilibre pour les enfants sédentaires des écoles d’Antibes (du CE2 au CM2) permettant 12 séances multisports (via les associations de la ville) qui ont lieu le mercredi matin à l’école Saint-Maymes. Ces séances sportives sont aussi accompagnées d’ateliers diététique et cuisine, potager, écran, psychologie.
La ville d’Antibes Juan-les-Pins, propose PEPS, des parcours Sport Santé au cœur de la ville pour faciliter la pratique d’activité physique gratuite, en plein air et quand vous le souhaitez, seul ou en groupe, pour suivre de manière originale et ludique les recommandations de 30 minutes par jour.
Tout en marchant ou en courant, vous profiterez du mobilier urbain (bancs, barrières, escaliers,…) qui ponctuent le parcours pour réaliser des exercices physiques.
N’hésitez pas à nous demander des cartes de parcours PEPS, à la pharmacie (dans la limite des stocks disponibles).
Crédit image à la Une : Freepik.
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